หมดไปแล้วกับ 5 ท่า “บริหารหลัง” สุดว้าว ไม่ยากเลยใช่มั้ยละ ลองไปทำตามกันดูได้นะคะ แต่สิ่งสำคัญเลยต้องออกแล้วไม่รู้สึกเจ็บ หรือปวดเพิ่มมากขึ้น หากออกกำลังกายไปแล้วอาการกลับแย่ลง แบบนี้ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ควรจะต้องปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด และรักษาให้ตรงจุดมากขึ้น อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังคอยกวนใจ มาสร้างกล้ามเนื้อที่ดีกันนะครับ
‘ปวดมือ’ ชามือ ตอนพิมพ์งานนาน ๆ อาการยอดฮิตของคนทำงานด้านเอกสาร จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันไม่สามารถใช้มือในการจับช้อน แก้วน้ำ ในการทานข้าวได้ หยิบจับอะไรหลุดมือ หรือเขียนหนังสือไม่ได้ จนอาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงแล้วอาการปวดข้อมือ ชามือ จะมีวิธีการดูแลอย่างไร ตามไปอ่านกันเลย โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทมีเดียนบริเวณข้อมือ หรือที่เรียกว่า “Carpal tunnel syndrome” เป็นโรคที่โครงสร้างพังผืดบริเวณข้อมือเกิดอาการอักเสบและไปกดทับเส้นประสาทมีเดียนที่ข้อมือ จนทำให้เกิดอาการมือชา และ ‘ปวดข้อมือ’ ส่งผลให้กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การหยิบจับสิ่งของ การทำงานบ้าน หรือการทำงานที่ต้องใช้เมาส์และแป้นพิมพ์ได้นั่นเอง หากลองทำตาม 5 ขั้นตอนนี้กันไปแล้ว อาการ ‘ปวดมือ’ ยังไม่ทุเลาลง มีอาการปวดเพิ่มมากขึ้น หรือคงเดิม ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ควรรีบมาตรวจเพิ่มเติมกับนักกายภาพบบำบัดเพื่อเข้ารับการรักษาที่ตรงจุดมากยิ่งขึ้นนะคะ
“โต๊ะทำงาน” ของมนุษย์ทำงานในปัจจุบันล้วนเต็มไปด้วยกองเอกสาร และอุปกรณ์ที่ไม่จำเป็นเต็มไปหมด จึงเป็นสาเหตุของการทำงานที่ไม่สบายตา และยังส่งผลต่อสุขภาพในการทำงานได้อีกด้วย เพราะการเอื้อมหยิบเอกสารในการทำงานบางครั้งก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้ เช่น ต้องเอี้ยวตัวไปหยิบเอกสารที่อยู่ไกลมือ ทำให้เกิดอาการเคล็ดกล้ามเนื้อหลังขึ้นมาได้นั่นเอง ดังนั้นการจัดโต๊ะทำงานให้สะดวกต่อการใช้งานก็จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและโครงสร้างอื่น ๆ ของร่างกายได้ แล้วจะมีวิธีอะไรบ้าง ตามไปอ่านกันได้เลย
เคยไหมมีอาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ จนไม่สามารถขยับหันคอซ้ายขวาได้เลย และก็รู้สึกตึงร้าวไปทั่วคอบ่า จนต้องหยุดทำงานชั่วคราวไปในบางครั้ง อาการตึงกล้ามนเนื้อจนส่งอาการปวดเมื่อยล้า รบกวนการทำงานแบบนี้ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เบื้องต้นเราควรต้องแก้ไขด้วยการทำ “ท่าบริหารคอ” เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ให้เกิดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้้นต่อไปได้ จะมีท่าอะไรบ้าง ตามไปดูกันได้เลย 5 ท่าบริหารคอ โดยการยืดทำเพียงแค่ตึง ไม่รู้สึกเจ็บ หากรู้สึกเจ็บขณะยืดกล้ามเนื้อให้พักทันทีนะคะ เพราะอาจเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บซ้ำได้ และหากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำก็จะสามารถช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ลงไปได้ แต่ถ้าหากยังคงมีอาการเจ็บ ปวด หรือเมื่อยอยู่ ก็ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นะคะ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้ารับการตรวจประเมินและรักษาให้ตรงจุดมากยิ่งขึ้นนะคะ
กนก เฮลท์ แคร์ เป็นสถานที่ดูแลผู้สูงอายุ ผู้ป่วยพักฟื้นระยะสั้น ระยะยาว และผู้ป่วยฟื้นฟูสุขภาพ โดยทีมแพทย์ พยาบาลวิชาชีพและนักกายภาพบำบัด ที่มีความเชี่ยวชาญ พร้อมประสบการณ์ที่มีคุณภาพตามมาตรฐานงานบริการของสาธารณสุข มุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพแบบองค์รวมทั้งร่างกายและจิตใจของผู้ป่วย โดยทีมงานคุณภาพซึ่งดูแลตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมทั้งให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและการดูแลผู้ป่วยอย่างต่อเนื่องโดยสร้างความพร้อมให้กับครอบครัวต่อการดูแลผู้ป่วยที่บ้าน
